kreatyna cynk

[...] dołu 1.mc sumo 10x15kg 10x35kg 10x50kg 10x70kg 4x86kg 4x86kg 4x86kg 2.gb (8x86kg)x3 3.przysiad wykroczny (10x15kg)x3 Kroki:5500 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z truskawkami i serkiem wiejskim 2.tortilla z kurczakiem i warczywami 3.kanapki z szynką, twarogiem i pomidorem 1689kcal 123B 45T 203W * Ale [...]

[...] 5.Uginanie ramion ze sztangą (6x25kg)x3 6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt 7.spiecia brzucha 5x15powt Rano wpadł rower Kroki:13750 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet, truskawy, serek wiejski 2. 2 tortilla z kurczakiem i warzywami 3.truskawy 1791kcal 148B 62T 161W Dzisiaj chyba z kilogram truskawek wpadł %-) [...]

05.06 Kroki:10700 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska 1.omlet, skyr, truskawki, kiwi 2.lody w kubeczku 3.tortilla z kurczakiem i warzywami 4.maly kawałek pizzy, banan 1972kcal 149B 68T 191W

[...] (12x37.5kg)x4 4.goblet (8x20kg)x3 (ogarnęłam technikę w końcu) 5.spiecia brzucha 3x15 Kroki:22000 (jeju, już dawno tyle nie było) Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.gofry proteinowe z jabłkiem prażonym 2.omlet z twarogiem, skyr, jabłko 3.pol dużej pizzy, monster, lód 1095kcal 97B 30T 108W (wliczyłam 1 i 2 posiłek, a [...]

07.06 Kroki:7400 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: Napad 1.omlet z twarogiem i warzywami 2.tosty z szynką, pomidor 3.płatki śniadaniowe z mlekiem 2562kcal 143B 90T 290W Uff.. już coraz mniejsze te napady

08.06 Kroki:8200 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet szarlotka, skyr 2.kanapki z serem i szynką 3.kawałek tortu, ziemniaki z mięsem w sosie 1409kcal 108B 42T 149W (3 posiłek nie liczony) /SFD/2020/6/8/cc34965c93d641fcb975ccba601cddda.jpg Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-06-08 21:19:46

[...] ale jakiś tydzień temu coś mi strzeliło w lewym nadgarstku i wolę nie narażać go za bardzo Wieczorem wpadło 90 min rowera Kroki:9200 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z wpc, płatkami owsianymi i jabłkiem 2.leczo 3.owsianka z twarogiem i jabłkiem prażonym 1889kcal 158B 52T 203W Jak więcej się ruszam to nie chce [...]

[...] 5x40kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg 12x75kg 15x60kg 2.mc rumuński (10x60kg)x4 2.goblet z pauza na dole (8x20kg)x4 4.mc rwaniowy (12x50kg)x4 Wpadlo 40 min rowera Kroki:13900 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem 2.owsianka ze skyrem i truskawkami 3.twaróg z truskawkami, 2 żelki kable 1997kcal 158B 62T 202W

Wpadlo 50 min rowera Kroki:5900 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.twaróg z truskawkami 2.tosty z szynką 3.kebab 2135kcal 114B 77T 233W Dzisiaj tylko 1 posiłek był w domu, trochę słabe makro wyszło, ale trudno.

[...] na płaskiej 5x20kg 2x30kg 1x35kg (6x30kg)x3 2.OHP (4x20kg)x4 3.wiosło jednoracz 10x20kg (6x22.5kg)x3 4.invetted row(4) 4x8powt 5.unoszenie hantli w bok (10x4kg)x4 Kroki:13100 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet, serek wiejski, jabłko 2.sernik na zimno 3.lody z banana i wpc 4.jajecznica z papryka 2059kcal 142B 70T 213W

[...] 2.ht 8x20kg 4x60kg 4x80kg (8x100kg)x4 3.goblet 8x20kg (8x25kg)x2 8x27.5kg 4.dzien dobry (8x40kg)x4 5.spiecia brzucha 3x15 Kroki:15100 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: Napad 1.omlet z jabłkiem, wpc i bananem 2.tosty z mozzarella, szynka i hummusem 3.makaron po indonezyjsku 4.czekolada, mały kawałek ciasta 2470kcal 106B 93T [...]

15.06 Kroki:17400 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska 1.placki twarogowe z szynką, serem i pomidorem 2.twarog z malinami 3.tosty z szynka 2021kcal 153B 78T 168W /SFD/2020/6/15/5d7f4a7c0d1143ee943a11e344b7ecb8.jpg Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-06-15 00:33:51

[...] jeździć po takim, nie ubitym piachu. Wolałam nie zaliczyć gleby %-) Kroki:cały dzień chodziłam bez zegarka, ale myślę że z 5000 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem, wpc i twarogiem 2.owsianka z serkiem wiejskim 3.pol dużej pizzy hawajskiej 1262 98B 34T 141W (3 posiłek nie wliczony, bo na mieście) [...]

17.06 Kroki:17000 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem, wpc i serkiem wiejskim 2.kebab z kurczakiem 3.tosty z szynką i pomidorem 2288kcal 130B 81T 327W Ale mam zabiegane dni ostatnio, miskę liczę wieczorem i wychodzi więcej kcal niż zakładałam ¯\_(ツ)_/¯. Póki co, nie planuję już jedzenia na mieście i będzie [...]

[...] rumuński (10x60kg)x4 3.ht 10x20kg 10x60kg 10x100kg 6x120kg 6x120kg+lekka guma 8x110kg+lekka guma 4.mc rwaniowy (8x60kg)x4 Kroki:13400 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem, wpc i serek wiejski 2 kanapki z serem, brzoskwinia i truskawy 3.tosty z szynka, pomidorem, serem i jajecznica z ketchupem 1995kcal 142B [...]

19.06 Kroki:6000 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem, brzoskwinia, wpc i serkiem wiejskim 2.tosty z szynką i tosty z twarogiem i miodem 3.truskawki z serkiem wiejskim 2023kcal 135B 64T 280W * Okej, będę nagrywać niektóre ćwiczenia. Jakoś kompletnie o tym zapomniałam.

[...] (8x45kg)x4 4.unoszenie hantli w bok (12x3.5kg)x4 (dzisiaj trening w piwnicy, inverted row zrobię nastelnym razem) Kroki:14000 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem, twarogiem i wpc 2.kielbasa z indyka, bułka, ketchup 3.owsianka z wpc i bananem 4.sredni kawałek kiszki ziemniaczanej 2086kcal 141B 74T [...]

moje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE= 3140 kcal suplementacja : tcm 5g(trec) rano i na noc lub po treningu 3g mono w odzywce l-carnityna przed treningiem 2 kaps muslce up protein (actilab) 50g po treningu Zawartość jednej porcji 50g zaw: Wartość energetyczna 193kcal Białko 35g Węglowodany 6,5g [...]

z tego co wiem to hormony anaboliczne jak wlasnie winstrol łączy siere z kreatyna i odzywkami na mase, biorac pod uwage to jak trenujesz to powinienes brac tez np. centrum ok 2 tabletek dziennie i do tego jeszcze cynk np preparat Bio cynk+selen i tu ok 2 tabletekj dziennie o ile sporo biegasz cynk wykazuje wlasciwosci antyretencyjne i podobno [...]

Ćwiczę sam dla siebie.Nie polecam napisal kaamill-czyli kto?Jeżeli cos krytykujesz to uzasadnij, bo ja np. Ciebie skrytykuje, że jgłupio komentujesz, chcociażby dlatego,że na początku napisałem co osiągnąlem, a Ty piszesz co mozna.Fakt kontra przypuszczenie i Ty się na to porwałeś....bezsensowna suplementacja.Kreatyna na mase i wytrzymałość, [...]